[...] trochę się zniechęciłem i już więcej nie piłem. Trochę szkoda, żeby się zmarnowało. Myślicie, że mógłbym go dodać do diety? Czas na trening. Robiony zgodnie z wczorajszym planem. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie. Obciążenie 20 kg (wiem wiem, bardzo śmieszne ;) ) 1 seria - 10 powtórzeń (bez problemów) 2 seria - 10 powtórzeń [...]
[...] misce,bo z braku czasu,upałów i tego,że nie zawsze ja gotuję, czasem niedojadam (a chudnąć nie chcę...) Treningi na 'siłowni' były już dwa (w środę i dzisiaj), szkoda,że bez planu bo czasem nie wiem co mam robić,czy robię dobrze i wszystko to co trzeba. I tak np. dziś było: 1.wyciskanie poziome w siadzie 3x15 (10kg) 2.Rozpiętki w siadzie na [...]
Miska dzisiejsza i plan na jutro - urlop się skończył @-) Aktywność: spacer 3 km wznosy bioder 3 x 20 wejścia na ławkę 15-15-10 - każdą nogą - jaka radość, że mam tylko dwie:-D unoszenie nogi w leżeniu na boku 30 na stronę box squat 3 x 20 Z newsów z kategorii "co [...]
[...] nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) Ma być to plan na zbudowanie masy mięśniowej (ale już nie na redukcję, podczas, gdy tu nauczyłem się, że trening swoją drogą, a na masę lub redukcję jest dieta) nie na sam początek - [...]
Ruda };-), jak już mówi tak najlepsza dupa w dziale, to coś się dzieje :-D wróciłam, wypoczęłam i bardzo się stęskniłam :-) miska była bardzo wakacyjna, dużo wina, sporo wódki i dużo innego syfu %-) były dni lepsze i gorsze, nie ma co rozmyślać, za to wiem jedno, mój żołądek bardzo się cieszy, że wrócił do Polski :-D pomiarów powakacyjnych nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie [...]
PODSUMOWANIE PO 2 M-CU: Waga: 95.9kg Spadek zgodny z założeniami na wrzesień. Niemniej, biorąc pod uwagę bardzo wysoką aktywność fizyczną, liczyłem na spadek wagi powyżej planu. Na pewno nie pomogły mi w tym dwa wyjazdy służbowe. W pierwszym przypadku był problem z dietą a w drugim z treningiem. Waga jest i pozostanie jednym z priorytetów [...]
Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]
P O D S U M O W A N I E R E G E N E R A C J I Tak właściwie, to powinno być podsumowanie redukcji, ale jak to w życiu bywa, plany sobie… życie sobie…. zdrowie jest najważniejsze, na odchudzanie przyjdzie czas ;-). Z redukcji zrezygnowałam po 4 tygodniach. Obli wytłumaczyła mi, że teraz nie jest czas na odchudzanie, tylko na przygotowanie [...]
[...] Chest incline 3x12, 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10, 7kg 7. luźne zabawy: brzuszki z partnerem (partner stoi i odpycha nogi), spacer na swiss ball, plan na swiss ball, rozciąganie Trening 2: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - dystansowanie - wejścia w nogi z obaleniem - wejścia w nogi z wyniesieniem - obchodzenie [...]
Jest to FBW - inny plan na kazdy dzien: 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2. Wykroki ze sztangą [...]
[...] Twój filmik jeszcze w tym sezonie (tej zimy!). Tylko bez prowokacji :-) A tak serio to pewnie i tak taki film by się pojawił, bo nie zamierzam dawać się pogodzie. Ogólnie to plan na dzisiaj zrealizowałem w... 80%(?) 70%(?). Cholera go wie. Kettlowanie szło idealnie. Snatch: 5 x 2x16; 5 x 24; 5 x 32 kg do trzeciego obwodu. Wtedy nagle zauważyłem, [...]
Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]
[...] 12-15) * cwiczenie łączone z poprzednim 4. wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klaty ( 3 x 10-15) 5. unoszenia linki dolnej wyciągu na bok ( 2 x 20 ) To mój aktualny plan na barki, i przyznam że znacznie mi poszły przez ostatnie 10 tyg przez, które stosuje ten system. Nie targam dużych cieżarów ale efekt jest. Barki zresztą jak reszte [...]
[...] Nie podoba mi się to - powiedział Jamajczyk. W sobotę sześciokrotny mistrz olimpijski został wybrany najlepszym lekkoatletą 2013 roku. Bolt, który ma ambitny plan na 2014 rok - chce złamać barierę 19 sekund w biegu na 200 m, przyznał, że trudniej będzie mu o pozyskiwanie sponsorów. Wyniki testów muszą być transparentne, a [...]
Ostatnio miałem okres gdzie ostro progresowałem we wiosłach i wl. A aktualnie zmieniłem plan na jakieś 6-8 tygodni, i często nawet nie patrze ile jest na sztandze tylko robię tak żeby dobrze czuć miesień. I powiem Wam że dziś założyłem 80kg na sztangę na poziomie i dobrze zmęczylem klate, a 8 ruch był już ciężki ;-) Jednak wycisnąć aby wycisnąć, a [...]
Po wczorajszych konsultacjach mam plan na następne 6 tygodni. Dalej trzymam cykl A-A-B ( B w środę i sobotę). W dni B zwiększamy dawkę węgli 400, w dni ubogie A - obcięte do 75g. Białko na dotychczasowym poziomie, nawet lekko zwiększone + więcej warzyw. Posiłek 3 ok. godz. 13-14 z wafli ryżowych i masła orzechowego + odżywka został zlikwidowany [...]
[...] nie przychodzą za darmo. Chcielibyśmy wszystkiego szybko i łatwo, ale nie tylko w sporcie, bo również w sprawach dużo poważniejszych trudno rządzącym zbudować wieloletnie plany, z którymi wszyscy by się zgadzali i kontynuowali bez względu na personalia. Gdzie jest jakiś wieloletni plan na sport?! Wykształcenie u nas dojrzałej klasy politycznej [...]
[...] abym po takim przysiadzie mogła tam trafić flamastrem ;-) Ma tak z 60cm szerokości i z 1,5 metra długości. No i se narysowałam nową, pokazuję mojemu złośliwemu facetowi mój plan na styczeń a ten na to: - I tam na końcu tej tabelki to zacznie coś być widać po Tobie, że ćwiczysz? Hhahaha, hihihi... nioh nioh nioh... - Nie, na końcu tej tabelki [...]
[FIT]DT 86paulina
